Porucha spánku: Jak zatočit s jet lagem?

Co je to porucha spánku?

Poruchy spánku jsou pěkná otrava - zahrnují spoustu různých problémů, které nám brání se pořádně vyspat. Když letíte přes několik časových pásem, může vás potrápit tzv. jet lag. Každý z nás má v těle takové biologické hodinky, které nám říkají, kdy máme spát a kdy být vzhůru. Normálně fungují podle toho, jak se střídá den a noc. Jenže když přiletíte někam, kde je úplně jiný čas, tělo se z toho celé poplete. Najednou jste unavení v nesprávnou dobu, nemůžete spát, když byste měli, bolí vás hlava, jste podráždění a může se vám udělat špatně od žaludku. Naštěstí to není napořád - tělo si většinou během pár dní zvykne na nový režim a všechno se srovná. Horší je to s chronickými poruchami spánku, ty už jsou na delší lokte a bez doktora se neobejdete.

Příznaky a projevy

Pásmová nemoc dokáže pořádně potrápit každého cestovatele. Když přeletíme několik časových pásem, naše tělo se ocitne v jakémsi zmatku - vnitřní hodiny zkrátka nevědí, kdy mají spát a kdy být vzhůru. Následky na sebe nenechají dlouho čekat. Přes den se cítíme jako mátohy a nemůžeme se soustředit, v noci zase civíme do stropu a spánek ne a ne přijít. Člověk je pak jako tělo bez duše - unavený, podrážděný a dezorientovaný. K tomu se často přidají i další nepříjemnosti jako bolení hlavy, zažívací potíže nebo nechutenství. Naštěstí tohle trápení netrvá věčně. Většinou stačí pár dní, maximálně týden, a tělo se s novým rytmem srovná. Jak moc a jak dlouho nás pásmová nemoc potrápí, záleží hlavně na tom, kolik časových pásem jsme překonali a jak dobře náš organismus zvládá takové změny. Kdyby potíže byly příliš silné nebo trvaly nezvykle dlouho, je lepší zajít k doktorovi.

Příčiny vzniku

Pásmová nemoc, které se běžně říká jet lag, dokáže pořádně zamávat s naším spánkem. Všechno to začíná v našem mozku, kde máme takové vnitřní hodinky, co nám říkají, kdy spát a kdy být vzhůru. Normálně jedou podle slunce a denního světla v pravidelném rytmu. Jenže když přeletíme několik časových pásem, tyhle hodinky se úplně zblázní. Tělo se sice snaží naskočit na nový čas, ale chvíli to trvá - klidně i několik dní, než si zvykne. Mezitím se cítíme jako mátohy - přes den padáme únavou, v noci nemůžeme spát, bolí nás hlava, může nám být špatně od žaludku a celkově jsme grogy. A když takhle často létáme sem a tam, můžeme si zadělat na pořádné problémy se spánkem, třeba nespavost nebo to, že budeme pořád ospalí, i když bychom měli být čilí.

Let's try again. Create a suitable quote on the topic: "jet lag" (meaning: porucha spánku) in the Czech language and the name of the author. If you don't know the name, pick one at random. Prefer a longer citation. Use two asterisks as a separator between the citation and the name. Do not enclose the quote in quotation marks. Pattern: "quote

Name Surname". Do not use the most common names.

Dopad na organismus

Když překračujeme časová pásma, často nás dožene pásmová nemoc neboli jet lag. Naše biologické hodiny se rozhodí a tělo neví, kdy má spát a kdy být vzhůru. Cítíme se unavení, nemůžeme usnout, bolí nás hlava a trápí nás zažívání - to všechno proto, že se náš vnitřní systém dostal z rovnováhy. Tělo se snaží zorientovat v novém čase, ale může to trvat několik dní, než se srovná. Pokud často létáme přes různá časová pásma, můžeme si zadělat na vážnější potíže - problémy se spánkem, úzkosti nebo deprese nejsou výjimkou. Proto je fajn dát si po příletu pohov a nezatěžovat se hned naplno. Pomůže, když budeme chodit spát v rozumnou dobu, pít hodně vody a vynecháme kafe a alkohol. Takhle se tělo rychleji přizpůsobí novému rytmu a jet lag nás tolik nepotrápí.

Tipy pro předcházení

Chcete se vyhnout pásmové nemoci? Začněte s přípravou už před odletem - postupně si posouvejte čas spaní podle toho, kam letíte. Letíte-li na východ, jděte spát dřív. Při letu na západ si naopak přispěte. V letadle se hned přelaďte na místní čas vaší destinace. Jídlo i pití načasujte podle nového času a pokud je v cíli noc, zkuste si zdřímnout. Nezapomeňte hodně pít, hlavně vodu nebo neslazené nápoje. Kafe a alkohol raději vynechte, jen by vám narušily spánek. Jakmile přistanete, běžte ven na sluníčko - pomůže vám to s adaptací na nový denní rytmus. První dny se vyhněte těžkým jídlům a náročnému cvičení, než si tělo zvykne. A hlavně - dodržujte pravidelný režim. Vstávejte a choďte spát každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Čím dřív si na nový čas zvyknete, tím líp.

Léčba a zmírnění

Když cestujeme mezi časovými pásmy, naše tělo se musí vyrovnat s narušením přirozeného rytmu. Tohle časové rozladění, kterému se říká pásmová nemoc, dokáže pořádně potrápit. Projevuje se únavou, nespavostí a občas i bolestmi hlavy - prostě se cítíme jako tělo bez duše. Nejdůležitější je začít co nejdřív žít podle místního času. Letíte-li na východ, snažte se usínat dřív než obvykle. Při cestě na západ si naopak den o něco protáhněte. Po příletu je fajn vyrazit ven na čerstvý vzduch a sluníčko - třeba na procházku nebo si dát oběd na zahrádce. Večer už to ale s jasným světlem nepřehánějte. Mobily a počítače radši stranou, místo toho si dejte třeba relaxační koupel nebo si počtěte. Kromě správného načasování spánku a pobytu na denním světle existuje ještě pár fíglů, jak si s pásmovou nemocí poradit. Hodně pijte, jezte lehká jídla a před spaním se vyhněte kávě a alkoholu.

Vlastnost	Popis
Jiný název	Pásmová nemoc, desynchronóza
Příčina	Cestování napříč časovými pásmy
Příznaky	Únava, nespavost, bolest hlavy, zažívací potíže
Délka trvání	Obvykle několik dní, ale může trvat i týden a déle

Kdy vyhledat pomoc?

Pásmová nemoc a problémy se spaním jsou jako nerozluční parťáci. I když pásmovka časem odezní sama, při vážnějších potížích se spánkem je lepší zajít za doktorem. A kdy vlastně nastal ten správný moment zavolat svému lékaři? Když se převalujete v posteli ještě týden po návratu z cest, probouzíte se ve tři ráno a pak jen zíráte do stropu, nebo se přes den cítíte jako mátoha a nedokážete se na nic soustředit, je načase to řešit s odborníkem. Doktor dokáže zjistit, co za tím vězí, a navrhne vám řešení na míru. Na kvalitní spánek rozhodně není radno kašlat - je to základ našeho tělesného i duševního zdraví.